اشغل نفسك وستزول الرغبة
في بعض الاحيان تكون افضل طريقة للتغلب على الرغبة في اشعال سيجارة هي ان ينشغل الشخص باي شئ مثير ومختلف. تتحكم الافكار في كل ما يتعلق بحياة الانسان لذا فاذا وجدت نفسك وقد قادتك افكارك الى افعال او اماكن ليس من المفترض عملها او تواجدك بها فليس هناك اسهل من التفكير في شئ مختلف ثم الابتعاد.
60 وسيلة للانشغال عن التدخين:
1. قراءة كتاب
2. غسيل السيارة
3. التمشية
4. الخياطة
5. الغفوة
6. حل الكلمات المتقاطعة
7. الاتصال بصديق
8. مداعبة طفل
9. الاستماع الى الموسيقى
10. الذهاب الى الكوافير
11. قص الشعر بطريقة مختلفة
12. مشاهدة فيلم
13. الذهاب الى المول
14. التنفس بعمق
15. شرب مياه مثلجة
16. الذهاب الى الجيم
17. احتضان من تحب
18. زراعة نبات او ورود
19. الحصول على هواية جديدة
20. الاستمتاع بالحلوى
21. دلك الجسم بكريم حلو الرائحة وتذكر رائحة الدخان الكريهة
22. تنظيف الاسنان
23. مضغ اللبان
24. التقبيل بحرية فلم يعد الامر مزعجا كما كان (بالنسبة للاخر)
25. لعب الفيديو جيمز
26. ترتيب الدولاب
27. طلاء الدولاب
28. صناعة ابواب جديدة للدولاب
29. التخلص من الدولاب وبناء دولاب جديد
30. الغناء بصوت مرتفع
31. الابتسام للمرآة
32. مشاهدة صور ضحايا التدخين
33. الصفير
34. اقتناء كاميرا والبدأ في التصوير
35. كتابة رسالة (على الورق)
36. رفع صوت الراديو والغناء بصوت مرتفع (مفيد اثناء القيادة)
37. رفع صوت الراديو والرقص كما لو ان احداً لا يرى
38. الالعاب الجماعية (نتورك و اون لاين جيم)
39. طلاء الاظافر
40. الوقوف لفترات طويلة تحت الدش
41. ترتيب درج ممتلئ
42. الجري بلا هدف
43. قفز الحواجز
44. كتابة اشعار
45. الاتصال بالجد/الجدة
46. تغيير لون الغرفة
47. لعب الجولف
48. مسح الارضيات
49. الحصول على المساج
50. تقطيع السلاطة
51. فحص ضغط الاطارات
52. الاتصال ببرنامج اذاعي واهداء اغنية
53. التأمل في المخلوقات والطبيعة
54. مشاهدة منظر الغروب
55. كتابة رسالة وداع الى السجائر
56. التبرع بالدم
57. صباغة الشعر
58. الرسم
59. الدخول الى دردشة ماشي
60. كتابة قائمة بوسائل اخرى للانشغال عن التدخين وارسالها الينا
|
