صباحا بدون تدخين
الوجبات يدون تدخين
المشروبات بدون تدخين
القيادة بدون تدخين
مصاحبة المدخنين بدون تدخين
الشعور بالملل دون تدخين
صباحا بدون تدخين:
لاحظ الاشخاص الذين يحاولون الاقلاع انهم لا يتمكنون من الشعور بلذة قهوة الصباح دون سيجارة. وفي اغلب الاحيان يكون اشعال السيجارة هو اول عمل يقوم به المدخن لدى الاستيقاظ كل صباح. ومن هنا يأتي اعتماد الكثيرين على التدخين كجزء من الروتين اليومي الذي لا يتخيل المدخن حياته من دونه خاصةً في الجزئية المتعلقة بالاستيقاظ لان مزاج الصباح هو الذي يحدد كيف ستجري الامور في بقية اليوم.
ومن وجهة نظر علمية فان حاجة المدخن الى اشعال السيجارة بمجرد الاستيقاظ ترجع الى انخفاض مستويات النيكوتين في الدم بعد مرور 6 الى 8 ساعات من النوم.
ما العمل؟
• تخطيط روتين مختلف للاستيقاظ.
• صرف انتباهك عن التدخين فوراً.
• تأكد من عدم وجود سجائر.
• ابدأ اليوم بالتنفس العميق وشرب كوبين من المياه.
• ضع قائمة من محفزات التدخين عند الصباح واحترس من الاشياء
• بدأ اليوم بخطة سابقة التحضير للانشغال عن التدخين بانشطة اخرى.
• يمكن الاستعانة بالادوية التي تمد الجسم بالنيكوتين للتغلب على الرغبة في التدخين.
الوجبات يدون تدخين:
قد يشعر من يحاول الاقلاع باكبر رغبة في التدخين عند تناول الوجبات وقد تختلف هذه الرغبة طبقاً لنوع الطعام وخاصةً بعد الانتهاء من تناول الطعام مع الاخرين في الخارج وعند شم رائحة الدخان.
وللنيكوتين اثر كبير في تخفيف الاحساس بالجوع كما يرفع نسب سكر الدم الا ان هذا المفعول يزول مع الاقلاع.
ما العمل؟
• معرفة الاطعمة التي تزيد من الرغبة في التدخين والابتعاد عنها.
• الخروج للتنزه بعد تناول الطعام لنسيان الرغبة في التدخين.
• تفريش الاسنان او استخدام المضمضة بعد تناول الطعام.
• شرب القهوة او العصير بعد الطعام.
المشروبات بدون تدخين:
يجب على من يحاول الاقلاع الا يتوقع ان يظل طعم المشروبات كما تعود عليه عندما اعتاد التدخين. ويكون المقلع في اشد الاحتياج الى التدخين عند تناول المشروبات. ويرجع ذلك الى ان شرب القهوة او الشاي ارتبط بتدخين السجائر اثناء العمل والشيشة عند الجلوس في القهوة لذا فمن الصعب ان يتخلى الشخص عن كل ما اعتاد عليه للاقلاع عن التدخين.
ما العمل:
• اخبر من يشاركونك المشروبات انك اقلعت عن التدخين حتى لا يقدموا لك السجائر.
• تنفس بعمق بعد ارتشاف المشروبات لكي تستحوذ رائحة المشروبات عليك.
• تحول الى القهوة الخالية من الكافيين اذا كان الاقلاع يسبب لك العصبية.
• قم بتدوين ملاحظات في اجندة لتمضية الوقت اثناء تناول المشروبات.
• اذا كان الرغبة في التدخين ملحة لدى تناول المشروبات قم بتناول المشروبات باقصى سرعة ثم غير النشاط سريعاً.
القيادة بدون تدخين:
يعاني معظم من يحاول الاقلاع من حاجة شديدة لاشعال سيجارة عند القيادة او لمجرد التنقل بالسيارة كراكب او حتى في المواصلات العامة. كما شكى كثيرون من رغبة ملحة في النوم اثناء القيادة دون تدخين مما يشكل خطراً على حياة الشخص ومن يرافقه.
وكعادة الكثير من المدخنين فان اشعال السيجارة اثناء القيادة هو وسيلة للتركيز واليقظة والاسترخاء وازالة الضغط النفسي وتمضية الوقت كما تكون هذه الاعراض اقوى بكثير عند القيادة او السفر لمسافات طويلة.
ومن المؤكد علمياً ان نيكوتين السجائر يساعد على الاسترخاء وازالة الضغط النفسي الذي قد ينتج عن زحام المواصلات كما ثبت ان النيكوتين يجعل الشخص اكثر يقظة اثناء القيادة في المسافات الطويلة.
ما العمل؟
• التخلص من السجائر والولاعات والطفايات الموجودة في السيارة.
• استخدام مزيلات الرائحة للتخلص من رائحة السجائر.
• الاستماع الى المذياع او الى شريط لتمضية الوقت والبقاء يقظاً.
• رجاء المرافقين عدم التدخين في السيارة.
• اتخاذ طريقاً مختلفاً للعمل.
• الاحتفاظ بمسليات في السيارة.
• التزود بالفاكهة قبل الخروج.
• التوقف لاخذ مشروب او التغيير.
مصاحبة المدخنين بدون تدخين:
قد يحدث ويواجه من يحاول الاقلاع مشكلة ان بعض اصدقائهم المدخنين غير مستعدين للتعاون معهم للاقلاع دون ادراك ما لذلك من وقع على مجهودات المقلع. كما تكون جلسات التدخين الروتينية مغرية.
وليس من الضروري ان يدخن الشخص بجوار المقلع لكي يشعر برغبة في التدخين بل ان التواجد مع اشخاص اعتاد المقلع على الجلوس معهم للتدخين يجعل المقلع يشعر بهذه الرغبة.
وقد وجدت الكثير من الدراسات ان التدخين يعطي المدخن شعوراً بالسعادة واليقظة ويخفف الضغط النفسي والقلق وهي المشاعر ذاتها التي يفتقدها المقلع وتجعله يرغب في التدخين.
ما العمل؟
• طلب تعاون الاصدقاء المدخنين بالامتناع عن التدخين حولك.
• مصارحة الاخرين بالاشياء التي يعملونها دون قصد لكنها تعوقك عن الاستمرار في الاقلاع كأن يطلب احدهم ان يشتري شخص مقلع علبة سجائر لهم.
• عند التواجد حول المدخنين اثناء اشعالهم لسجائر فمن الافضل عدم الجلوس معهم حتى ينتهوا.
• عدم شراء السجائر او اشعالها او الامساك بها للاخرين.
• لا تغضب اذا ما انتقدك احد المدخنين لمحاولتك الاقلاع.
الشعور بالملل دون تدخين:
يعاني الكثير ممن يحاول الاقلاع من رغبة عارمة في التدخين في اوقات الفراغ حينما لا يجد الشخص ما يفعله وقد يرجع ذلك الى ان الكثير من المدخنين يعتادون تمضية اوقات الفراغ في نفخ الدخان.
ما العمل؟
• التخطيط لانشطة اخرى منعاً للاحساس بالملل.
• اكتب قائمة ببعض الانشطة البسيطة لتملأ بها اوقات فراغك.
• قم بالحركة ولا تبقى في نفس المكان لمدة طويلة.
• اصطحاب كتاب او مجلة او جريدة للانشغال بها في اوقات الانتظار والفراغ.
• حاول التأمل فيما حولك لتبعد تفكيرك عن السجائر.
• اخرج من الاماكن المغلقة والتي ترتبط في ذهنك بالتدخين.
|
